pomoc z dietą

Jak juz w temacie prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed [...]

[...] dolnego wyciągu - 4*10 BRZUCH ćwiczę w domu systemem ABS II więc nie uwzględniłem go w planie. Treningi robię w tygodniowym systemie: D1 - D2 - Wolne - D3 - D4 - Wolne - Wolne Będę naprawdę bardzo wdzięczny jak ktoś obeznany mógłby to sprawdzić troche spędziłem nad opracowanie tego planu :). Oczywiście nagrodzę sogami za pomoc:) POZDRAWIAM

[...] Dzięki tym odpowiedzią będę miał podstawy do stworzenia planu i jeśli ktoś mi to wytłumaczy to zrobię przemyślany split i wstawię go do oceny. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i nie odsyłajcie mnie gdzieś, bo naprawdę przeczytałem pełno artykułów. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc. A to jest mój trening... Dzień 1 (Klatka/Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc skos 10/8/8/6 Wyciskanie poziome w [...]

[...] siłownia stąd moje pytanie. Niestety nie zapytalam mojego ginekologa o tę kwestie (nie sądzilam, że tak szybko zdecyduje sie na siłownie), zresztą sam ginekolog nie wyglądał na kumatego w tej kwestii... Aha, i czy jest jakaś różnica w wplywie na treningi pomiędzy tabletkami właśnie 3-fazowymi a tradycyjnymi? Dodam że mam 20lat Proszę o pomoc

[...] 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 150x8kg Przysiad 160x10kg Wyciskanie na lawce poziomej 140kg Witam Panowie i z góry proszę o pomoc przy odblokowaniu. Poniżej prezentuję wam cykl, długi, na pewno za długi, aczkolwiek skuteczny, bo wymiary poszły w górę jak i wyniki siłowe też, popracowałem także nad [...]

[...] przypadku wyjdzie mi na dobre czy jednak mam mniej więcej postarać się obniżyć poziom substancji odżywczych do takich, które mi wyszły w założeniach. Dziękuję za jakąkolwiek pomoc z waszej strony ponieważ robię to pierwszy raz i liczę na waszą pomoc. I jeszcze takie pytanie czy dobrze by było gdybym zaczął brać kreatynę? Czy lepiej poczekać lub w [...]

witam, mam nadzieję, że tutaj uzyskam pomoc. Chodziłam do wielu dietetyków ale wszyscy jakoś współpracowywali z Herbaline i zalecali tylko produkty tej firmy. Należę do Kliniki Leczenia Otyłości ale mam wrażenie, że ja wiem więcej od pracujących tam lekarzy. Jedyne czego mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i [...]

[...] na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt z góry dzieki za pomoc :) moze komus sie przyda moj plan

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69,5 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami ( od lutego cały czas ) 6. DIETA: -białko: około 300g -węglowodany: warzywa ( głównie brokuły ) i 50 g po treningu -tłuszcz: 50-60g ( zółtka jaj, olej lniany/z pestek dyni/ oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy (rownolegle do ziemi) 3-4s -łydki stojąc z cięzarem 2s+ 2s bez ciężaru Proszę o ocenę tego planu. Moim celem jest zbudowanie środka/góry klatki, podkreślenie łydek oraz ogólny wzrost. Przez 2tyg będę jadł swoje zapotrzebowane, a następnie sukcesywnie co 2tyg będę obcinał 100-200kcal. Dzięki za pomoc, Pozdrawiam

[...] i menu zmienia się jak po przyjeździe Gesslerowej. Chciałbym aby ta dieta była dopięta na ostatni guzik lecz jako, że jestem zupełnie nowy w tej dziedzinie przydałaby się pomoc, żebym nie popełnił głupstw, które zapewne już popełniłem. Dołączam zdjęcie z mojej aktualnej diety a raczej tego co udało mi się wyczarować. Zdaje sobie sprawę, że [...]

[...] siłowym. Czy aeroby przed treningiem czy po? Mam do wyboru rowerki, bieżnię i wiosło :) Chyba wszystko co potrzebne w poście zawarłem - nie znam się :) Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 184 Obwód klatki: 12x Obwód ramienia: ok 47 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

[...] planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 [...]

[...] ze sztangą nachwytem 10, 8, 6, Superseria - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15, 15, 15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15, 15, 15 Licze na wasza pomoc i jestem otwarty na wasze propozycje. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Ponad 2 [...]

[...] co seria obciążenie do paska) + brzuch PIĄTEK NOGI BARKI przysiady ze sztanga na barkach 5x5 martwy na prostych 5x5 wykroki z hantlami 5x 10 na nogę wspiecia na palce4x 20 żołnierskie 5x5 unoszenie hantli bokiem 5x 12/10/8/6/6 odwrotne rozpiętki 5x 12/10/8/6/6 Licze na pomoc i poprawki :) Zmieniony przez - Slamber w dniu 2015-05-27 19:07:54

[...] 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka bialkowa posilek 3. Kasza z gotowana [...]

[...] tłuszczu+ćwiczenia. Jednak ja, jak już pisałem, potrzebuję pozbyć się tego lekkiego tłuszczu, nie oczekuję kaloryfera - więc może samo bieganie + ćwiczenia wystarczą? Z góry dziękuję za pomoc. Przejrzałem wiele poprzednich tematów i mam głęboką nadzieję, że nie dubluję żadnego z nich - zdaję sobie sprawę jak może być to irytujące dla bywalców.

[...] wszystkich możliwych rzeczy prócz sterydów, ale nic nie pomagało, oczywiście przed zabraniem się za to chcę zrobić wszystkie badania. Z góry dziękuję osobą zaangażowanym w pomoc mi. Dodam również zdjęcie jak wyglądam teraz po siłowni. /SFD/Images/2016/4/19/9f3fb8e7d8e84124ac51a70d36cd2825.jpg Zmieniony przez - Aspere w dniu 2016-04-19 09:15:25